trening hiit

Poczytaj podstawy ukladania diety - link na gorze strony Nie patrz na wage patrz na wymiary i lustro. Ni ekoncentruj sie na HIIT ale bardziej mieszajtreningi , HIIT to dodatek do treningow a nie trening. Nie ma tak pieknie ze 15min cwiczen starczy by spalic tkanke tluszczowa

27.07.16 Kolejny trening za mną: -Wyciskanie hantli na skosie górnym 3s x 15 pow - Rozpiętki z hantlami na skosie górnym 3s x 15 pow - Wiosłowanie sztangą 3s x 10-12pow - Martwy Ciąg 3s x 15 pow - Prostowanie nóg siedząc 3s x 15 pow - MC na prostych nogach z hantlami 3s x 15 pow - Wyciskanie hantli siedząc 2s x 15 pow - Uginanie ramion na [...]

Ok, odejmuję więc 300 kcal i rozpoczynam z pułapu około 2700 kcal. Rozumiem, że nie zmieniam wartości dopóki będę zauważać spadek obwodów i efekty wizualne w lustrze? Co do treningu to skończyłem właśnie cykl treningowy Centr 6. Są to treningi HIIT i HIIRT w oparciu o pracę z obciążeniem ( hantle/ kettlebell/ sandbag ). Treningi były intensywne [...]

[...] liczy sie dystans czy czas biegu? 3. Co ile metrow/ po jakim czasie najlepiej robic przerwy? 4. jak dlugie powinny byc te przerwy? 5. Ile czasu powinien trwac srednio trening? rozumiem że skoro napisałeś że jesteś endo to bieganie chcesz stosować do spalenia tkanki tłuszczowej. Uwielbiam bieganie po lasach jednak wiem że do spalania [...]

[...] próby i błędu Wielu twierdzi że HIIT jest tym super spalaczem, inni przysięgają na zwykłe bieganie. Kto co lubi. Z punktu widzenia kulturysty, tu raczej HIIT punktuje, gdyż trening nie trwa za długo i organizm ma mniejszą szanse wpaść w stan katabolizmu. Jeśli jest czas i chęci zawsze możesz ćwiczyć oby dwie metody (tylko nie tego samego dnia) [...]

[...] tłuszczem Mdłości były, ale powstrzymywałam się dzielnie od bluzgów Dzisiejsza wypiska: micha: - owsiane, jaja, masło orzechowe, oliwa - kurocyc, mąka razowa, wafle ryżowe trening - ryż, whey - wasa, twaróg, szczypior, warzywa - serca drobiowe, warzywa - sok warzywny, jajo kcal 1795,76 B 144,57 W 146,95 T 65,54 Dzien1. 1. sciagnie drazka [...]

Hubert to forum sportowe, nie będę klatą świecić Dzisiejszy trening 1. wyciskanie klatka skos 4x8-12: 20kg/25kgx10/30kgx8/35kgx8 2. rozpietki skos 3x8-12: 7kg/8kgx10/10kgx6 3. mlotkowe wyciskanie na plaskiej 3x8-12: 8kg/10kgx10/12kgx6 4. butterfly 7x 8-12: 10kg/15kg/20kgx10/25kgx6/19kg/15kgx10/15kgx11 5. wycisknie plaska wasko 3x8-12: [...]

[...] przeniesiemy się do większej sali, bo tutaj nawet nie mam gdzie aparatu ustawić Sama bym chciała nawet dla siebie nagrywać, bo wtedy łatwiej pilnować techniki. Dzisiejszy trening: 1. sciagnie drazka szeroko do klatki 3x8-12: 25kg/30kg/35kgx10 2. opuszczenie 4x5: podc.0x/op.5x/op.3x/op3x/op.2x 3. wioslo sztanga 3x8-12: 35kgx10/45kgx6/55kgx3 4. [...]

[...] etc. Teraz już wychodzi 2,2 g białka na kg i 2,5 g węgla na kg. Są jeszcze jakieś istotne wskazówki dotyczące diety, które powinienem uwzględnić? Mógłby mi ktoś ocenić sam trening? Robię go już jaki czas i na razie wszystko wydaje się okej. Z aerobów zrezygnowałem na rzecz HIIT, ale nie wiem czy robić 3 razy w tygodniu HIIT czy nie zamienić [...]

Tydzień 2 Dzień 2 (9) Dieta: 1888kcal, B/T/W 170/70/140 Praca/Trening a). 13:00-21:00 b). 7:30 rozgrzewka 5 min orbitrek, próby z HIIT na rowerku stacjonarnym 5 min. 45/15 Lało się ze mnie niemiłosiernie, ciężko złapać oddech. Masakra. Odpoczynek 7h HIIT robiłem na czczo bo jedzenie zaczynam od 9:00... Dobrze czy źle? Czy przesunąć okres uczty? [...]

Tydzień 2 Dzień 4 (11) 1. Dieta: 1875kcal, B/T/W 174/69/139 3posiłki 9:00, 13:00, 16:50 2. Praca i Trening a). 13:00 - 21:00 b). 7:10 Rozgrzewka 7min Orbitrek, HIIT rowerek stacjonarny 25/10 x 11 (ok 6,41min) i uspokojenie ok 5min. na luzie. Po HIIT'cie czułem się naprawdę niekomfortowo (ciężko zapanować nad potem i oddechem, chwiejny krok) - [...]

[...] ananas 2. Ryż 75, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Makaron 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 5. Przed treningiem: kawałek sernika na zimno 6. Po treningu: sernik na zimno (3/4 blachy %-)) Suplementacja przed treningiem: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g po treningu: BCAA [...]

Marcin pytal mnie o to, jak bedzie dobrze w kontekscie maksymalnych korzysci regeneracyjnych - prozdrowotnie - i pod tym katem moja odpowiedz. Pewnie ze mozna isc na saune po treningu, i wiekszosci zdrowych, wysportowanych osob nie spotka z tego powodu nieszczescie.. Ale to tak jakbyscie odbyli ciezka, uczciwa sesje treningowa na silowni, po czym [...]

[...] co to chyba przeciez zawsze mozna zaprzestac brania.. A co mógłbym zrobić, żeby przyspieszyc regeneracje? Posiłki odpowiednio rozłożone w czasie, ponad 2,5g bialka/kgmc, po treningu od razu 3 g tauryny... Coś jeszcze? Oczywiście jeżeli najzwyczajniej nie będę dawał rady, będę sie czuł przemęczony, to trochę popuszczę, zeby organizmu nie [...]

[...] z innej beczki. Aeroby to jedno, HIIT to drugie, natomiast ja polecam sprobowac TABATE. Sam ostatnio robilem i wrazenia niesamowite-mroczki, delikatna utrata rownowagi po treningu, nogi bolaly tak, ze nie bylem w stanie zejsc po schodach, czyli to co daje najwieksza satysfakcje po dobrym treningu POza tym, dolozyc trening silowy na nieco [...]

dokładnie dzisiaj w sumie mieliśmy taja jutro nie wiem co będzie bo to zależy czy trening będzie z Maćkiem czy z jego bratem Michałem ( jeden MT drugi BJJ ) Kania , tak ale najczęsciej robie to wtedy kiedy dopada mnei kontuzja i nie moge trenwoać ogólnie wróciłem izalcizyłem " powrót do domu" , do rodzimej sekcji , przyjaciół , [...]

[...] mokra aż z niej kapało , jak wykręciłem tyo jakby z pralki ostro , nogi dostały po dupie ( rano po hiit ) ale git , troche mam psizczel obity ale to standard , wypisu z treningu nei dam bo sporo sie działo ogólnie prawie 2 godizny konkretu. po treningu 35/35 carbo + sp80 + 2 litry wody 1,5 niegazowanej póxniej 0,5 gazowanej teraz szama po [...]

[...] dla cibie sposob :D wiec gwaltowna aktywnosc w krotkim czasie - pomysl np o HIIT 2. musisz cwiczyc odpowiednie cechy motoryczne potrzebne w twoim sporcie wiec sila- trening silowy (sadze ze 2* w tygodniu starczy) technika - BJJ kondycja HIIT plus aeroby (HIIT max *2 w tygodniu, aeroby 'powolne' 1-2 razy) 3. aby sie nie zatluszczac [...]

[...] potem A6W , bieganie i silownia. Dosc szybko doszlam do siebie, nabralam troche miesni i wygladalam calkiem normalnie. Nastepnie trafilam na sfd, zaczelam czytac o treningu silowym i przestawilam sie na wolne ciezary (MC, przysiad, wyciskanie na klatke). W miedzy czasie zaczelam tanczyc balet nowoczesny. Oczywiscie zamarzyla mi sie [...]

[...] sa kuraki i jajka), martwie sie o skore (wyglada na to, ze odchudzanie jej zle robi, 16kg to sporo). W nocy straszliwie sie poce, az posciel musze zmieniac, to samo na treningach. A pot doslownie cuchnie amoniakiem. Trening silowy niby wciaz do przodu, ale przychodzi mi to z coraz wiekszym trudem. HIIT dla odmiany rewelacyjnie Chyba czas [...]